Menu Sehat Harian Komplet
Estimasi Kalori: 2300 Kkal Bahan Tersedia Lengkap
Menu ini dirancang untuk memberikan asupan nutrisi seimbang sepanjang hari, memastikan Anda mendapatkan energi yang cukup dan nutrisi esensial dari sarapan hingga makan malam. Pilihan makanan segar dan minim olahan untuk mendukung kesehatan optimal.
Bahan-bahan yang Dibutuhkan:
- **Sarapan:**
- 100g Oatmeal [Tersedia: 100g]
- 50g Buah Beri Campur [Tersedia: 70g]
- 10g Kacang Almond [Tersedia: 20g]
- 2 Butir Telur Ayam [Tersedia: 4 butir]
- 50g Sayuran Mix (Bayam, Tomat) [Tersedia: 100g Bayam, 50g Tomat]
- **Makan Siang:**
- 150g Dada Ayam Tanpa Kulit [Tersedia: 200g]
- 100g Quinoa Matang [Tersedia: 150g]
- 100g Selada Romaine [Tersedia: 100g]
- 50g Timun [Tersedia: 80g]
- **Makan Malam:**
- 200g Ikan Salmon [Tersedia: 250g]
- 150g Ubi Jalar Panggang [Tersedia: 200g]
- 100g Brokoli Kukus [Tersedia: 150g]
Instruksi Memasak:
- Sarapan: Oatmeal & Telur Dadar
- Masak oatmeal sesuai petunjuk, tambahkan buah beri dan kacang almond.
- Kocok telur dengan sayuran cincang, buat telur dadar hingga matang.
- Makan Siang: Salad Ayam Quinoa
- Panggang dada ayam hingga matang, potong-potong.
- Campur ayam panggang, quinoa, selada, dan timun. Tambahkan sedikit minyak zaitun dan cuka apel sebagai dressing.
- Makan Malam: Salmon & Ubi Jalar
- Panggang salmon dengan sedikit garam dan lada.
- Potong ubi jalar, lumuri minyak zaitun, panggang hingga empuk.
- Kukus brokoli hingga matang.
Manfaat Gizi Menu Ini:
Menu ini menyediakan keseimbangan makronutrien dengan protein tinggi dari dada ayam, salmon, dan telur; karbohidrat kompleks dari oatmeal, quinoa, dan ubi jalar; serta serat, vitamin, dan mineral dari berbagai buah dan sayuran. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga energi dan mendukung kesehatan jangka panjang.
Pastikan untuk menyesuaikan porsi sesuai dengan target kalori harian pribadi Anda.