Selamat Datang, John Doe
Berat Badan
70 kg
Tinggi Badan
175 cm
Usia
30 tahun
Tingkat Aktivitas
Moderately Active
Ringkasan Kebutuhan Gizi Harian Anda
Metabolisme Basal (BMR)
1600
Kalori/hariTarget Kalori Harian (TDEE)
2500
Kalori/hari*Perhitungan ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor dan merupakan sebuah estimasi.
Artikel Pilihan Untuk Anda
Manfaat Mengonsumsi Buah dan Sayur Setiap Hari
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan...
Strategi Efektif untuk Mengelola Stres Melalui Pola Makan
Ketahui bagaimana makanan yang tepat dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan mood Anda...
Pentingnya Tidur Cukup untuk Metabolisme dan Berat Badan
Tidur yang berkualitas bukan hanya untuk istirahat, tetapi juga krusial bagi metabolisme dan pengelolaan berat badan...
Rekomendasi Rencana Makan Harian Untuk Anda
Dipilih dari menu sistem berdasarkan profil dan target kalori Anda.
Sarapan Pagi
Estimasi: 750 Kalori
- Oatmeal Buah Beri dan Kacang (Lihat Resep)
- Telur Dadar Sayuran (Lihat Resep)
Rekomendasi ini kaya serat dan protein untuk energi di pagi hari.
Makan Siang
Estimasi: 1000 Kalori
- Salad Ayam Panggang dengan Quinoa (Lihat Resep)
Bahan yang kurang:
- Ayam Fillet (Butuh: 150g, Anda punya: 50g)
- Quinoa (Butuh: 100g, Anda punya: 0g)
Menu makan siang seimbang dengan protein tinggi dan karbohidrat kompleks.
Makan Malam
Estimasi: 750 Kalori
Tidak ada rekomendasi menu untuk makan malam
Coba sesuaikan preferensi atau bahan yang tersedia jika tidak ada rekomendasi.
*Ini adalah contoh rekomendasi. Sesuaikan dengan ketersediaan bahan makanan dan preferensi pribadi Anda.